Что можно сделать чтобы не хотеть спать

Что можно сделать чтобы не хотеть спать

Работа или учеба в режиме аврала — занятие не на каждый день. Бессонные ночи сказываются на работоспособности, концентрации внимания, памяти, общем самочувствии и гормональном балансе. Однако время от времени желание закончить срочный проект пересиливает привычку к здоровому образу жизни и заставляет искать самые эффективные и надежные способы, как не уснуть ночью.

При планировании активной деятельности, вместо сна, важно не только найти наиболее безопасные стимуляторы, но и учесть ошибки, которые могут привести к засыпанию.

Самые эффективные способы не уснуть ночью

При наличии срочного рабочего задания или во время подготовки к экзаменам не уснуть ночью является не единственной целью. Не менее важно сохранить нормальное самочувствие и способность концентрировать внимание следующим утром. Наиболее практичные, эффективные и безопасные способы отсрочить засыпание описаны ниже.

Отказаться от перекусов

Чтобы отвлечь себя в дороге, подготовке к тестам или работе над проектом, люди часто жуют орешки, печенье и другой фастфуд. На самом деле, этот отвлекающий маневр идет во вред.

Большое количество углеводов и жиров вызывает сонливость и делает человека более вялым и менее продуктивным.

А вот легкий голод является эффективным бодрящим средством. Если сосущее чувство в желудке усиливается до неприятного, можно выпить воды, съесть фруктовый лед без сахара или кусочек нежирного мяса (например, куриной грудки). Еще один бодрящий вариант ночного перекуса — ломтики свежих цитрусовых (грейпфрута или апельсина).

Чтобы повысить эффективность, необходимо спланировать весь дневной рацион. Завтрак должен быть плотным и полезным: в меню могут присутствовать белковые продукты (творог, ветчина, яйца), сложные углеводы (каши, цельнозерновой хлеб), фрукты и овощи.

В обед нельзя переедать, иначе остаток дня не настроит на продуктивный труд ночью. Главный прием пищи может состоять из большой порции салата, небольшой порции каши, сэндвича с яйцом или рыбой.

Ужин должен быть питательным, но не жирным. В меню обязательно включают источники белков (тофу, курица, индейка, телятина), сложные углеводы и овощи. Нежелательно включать в рацион бобовые, сладости и жареные блюда.

Выспаться заранее

Распространенной ошибкой является недосыпание в течение нескольких дней подряд. В этом случае снижение продуктивности, ухудшение памяти и когнитивных способностей полностью нивелируют преимущество в виде дополнительных часов работы.

Наиболее практичное решение — полноценно выспаться накануне суток без отдыха. Если очень хочется спать, несмотря на соблюдение режима, можно подремать 5—10 минут. Это немного облегчит неприятные побочные эффекты бодрствования, но не позволит погрузиться в медленный сон.

При наличии небольшего количества свободного времени можно прервать работу на полноценный цикл сна, который длится 1,5 часа.

Работать в некомфортном положении

Приступив к делам в наиболее удобном положении (лежа или полулежа), опираясь на мягкие подушки, человек резко снижает шансы на успех работы. Чтобы обеспечить себе бодрость, необходимо работать сидя за столом с перерывами на легкую гимнастику. Не стоит принимать нарочно неудобное положение (искривлять спину, выворачивать руку): поддержания ровной осанки во время работы будет достаточно для ясности мыслей.

Сделать помещение прохладнее

Теплое и душное пространство вызывает сонливость, апатию и головную боль. Чтобы взбодриться, необходимо понизить температуру и хорошо проветрить рабочее помещение. Холод активизирует работу организма и предотвращает внезапное засыпание.

Оптимальная температура для бодрствования ночью — 20—23 ℃ в зависимости от личных предпочтений. Настраивать кондиционер на поддержание более низкого значения или долго проветривать комнату в холодное время года не стоит: слишком холодный воздух может, напротив, усилить желание спать или закутаться в уютное теплое одеяло.

Улучшить освещение

Темнота стимулирует выработку мелатонина — гормона эпифиза, который контролирует циклы сна и бодрствования (циркадные ритмы) и оказывает снотворное воздействие. Чтобы не уснуть в ночное время, необходимо создать стрессовые условия.

Работа в сидячем положении и при ярком верхнем свете позволит избежать соблазна отдохнуть.

Использовать природные стимуляторы

Самый известный и популярный в быту природный стимулятор — кофе. Однако существуют и более эффективные, доступные и безопасные средства, которые можно купить в аптеке без рецепта. К ним относятся:

  • настойка женьшеня;
  • настойка элеутерококка;
  • экстракт родиолы розовой;
  • вытяжка левзеи;
  • соцветия лабазника (отвар);
  • трава лимонника (отвар).

Рекомендуемую дозировку природных стимуляторов и адаптогенов не следует превышать больше, чем вдвое.

Для приготовления отвара столовую ложку растительного сырья заливают 270 мл кипятка, держат на водяной бане 10—12 минут, процеживают после остывания.

Некоторые напитки могут не только взбодрить усталого человека, но и восполнить дефицит жидкости, вызванный активным употреблением кофе и чая. К ним относятся чайный гриб, молочная сыворотка, кокосовая вода, каркаде, вода с лимоном и зеленый чай. Чтобы не засыпать, пить любой напиток, включая чай и кофе, нужно прохладным или теплым, но ни в коем случае не горячим.

Читайте также:  Фотосессия лав стори на улице

Бодрящим эффектом обладают также имбирный корень, мята и тимьян. Эти специи можно добавлять в чай или лимонную воду. Устранить сонливость помогает и ментоловая жвачка.

Напрягать и растягивать мышцы

Раз в полтора часа обязательно нужно делать перерыв на небольшую разминку. Это может быть 15-минутная прогулка в быстром темпе или короткий комплекс упражнений, которые выполняются дома. Разогнать кровь и взбодриться помогают:

  • приседания;
  • прыжки;
  • отжимания;
  • вращения плечами, руками, кистями;
  • разминка шеи.

Растяжка рук, спины и ног, как правило, приносит слабую тянущую боль и остаточный дискомфорт после окончания упражнений. Это помогает сохранить концентрацию и работоспособность.

Массаж напряженных областей не менее полезен. Чтобы облегчить неприятные ощущения, нужно помассировать затылок, макушку, заднюю поверхность шеи, ушные мочки, руки и зону под коленями. Общий массаж тела лучше снимает усталость, но оказывает расслабляющее действие.

Смеяться

Сконцентрировать внимание на чтении конспекта лекции или сложном документе в условиях нарастающей усталости поможет смена деятельности.

Сильный эмоциональный всплеск любой направленности провоцирует выброс гормонов надпочечников и продлевает время бодрости.

Во время короткого отдыха от основного занятия можно завязать спор в комментариях к интересной новости или прочесть несколько веселых историй. Смех и возмущение не уступают друг другу в способности устранять сонливость.

Принимать душ

Один из самых быстрых способов взбодриться — принять контрастный душ. Длительность холодной и горячей фазы должна составлять 15—30 секунд. Начинается процедура с обмывания теплой водой. Этот метод противопоказан при воспалительных заболеваниях мочеполовой системы и болезнях сердца и сосудов.

Если полноценный контрастный душ кажется слишком серьезным и неприятным испытанием, то его можно заменить обтираниями или обмыванием запястья холодной водой.

Применять ароматерапию

Сильные тонизирующие запахи некоторых эфирных масел не менее эффективны, чем водные процедуры. Бодрящим ароматом обладают масла таких растений:

Если эфирных масел поблизости не оказалось, можно несколько раз вдохнуть насыщенный запах молотых кофейных зерен.

Слушать ритмичную музыку

Быстрая, ритмичная танцевальная музыка стимулирует нервную систему и настраивает человека на активную деятельность. Для бодрящего эффекта необязательно слушать ее на большой громкости — достаточно хорошо различимого ритма.

Метод становится более действенным, если слова песни плохо слышны или текст написан на другом языке, но при этом знаком. Это заставляет человека невольно прислушиваться, концентрируясь на новой задаче.

Перечисленные способы помогают вернуть бодрость не только во время бессонной ночи, но и на следующий день.

Несмотря на их эффективность, не следует полагаться на стимуляторы, если утром назначено ответственное мероприятие. Перед стрессовой ситуацией, требующей быстрой реакции и сосредоточенности, необходимо поспать как минимум 6 часов.

Нельзя относиться поверхностно к своему сну.

Он поддерживает качество нашего здоровья, лежит в его основе. Если «фундамент» расшатан, неустойчив, недоброкачественен, то это непременно скажется на нарушении состояния стабильности конструкции, опирающейся на него. В данном случае – нашего организма.

Многие теряют драгоценные часы сна из-за проблем с засыпанием.

Как быстро уснуть и выспаться

Снотворное? Нет! Это плохая идея и не наш выбор.

Следует найти естественные, природные приемы подготовки ко сну и засыпания.

Несомненно, с таблеткой проще. Глотнул, 15 минут и ты в царство Морфея. Но проще – не всегда лучше.

На постоянной основе пользоваться снотворными препаратами не рекомендуют и неврологи.

Возникает привыкание, требующее со временем увеличения дозировок.

имеются побочные эффекты.

Заснув легко, вы не почувствуете себя бодрым назавтра. Будет преследовать разбитость, сонливость статьи 3? урл. Чтобы победить ее придется налегать на кофе в усиленных дозах, что далеко не всегда и не всем полезно. Своб. 4 ст. 7. А позже придется преодолевать воздействие кофеина. Так складывается замкнутый круг

Сон должен быть не синтетический, а естественный. За это имеет смысл и следует побороться.

Мы предложим вам в помощь несколько лайфхаков

Способ 1

«Визуализация»

a) Уделите все внимание процессу расслабления.

  • Расслабьте мышцы лица, шею.
  • Отпустите нижнюю челюсть.
  • Опустите плечи.
  • Проследите взглядом по рукам. Ощутите тепло и расслабление в одной, затем в другой.
  • Пропустите расслабляющую волну по грудной клетке, животу, бедрам, ногам, вплоть до пальцев.
  • При необходимости повторите, контролируя мягкость, расслабленность. Ощутите, что вы сами, как бы растекаетесь в пространстве.

б) Переходим к визуализации.

Выберите один из предложенных вариантов, поэкспериментировав с каждым или тем, что вам сразу показался ближе. Либо, поняв суть, выберите свой личный, неповторимый вариант

Этот прием поможет отойти от беспокоящих вас мыслей, сосредоточить внимание на процессе представления.

Читайте также:  Знакомство со сватами как себя вести

Вариант 1

  • Озеро.
  • Кувшинки.
  • Тихая вода.
  • Вы лежите в лодке.
  • Чистое голубое небо.

Понаблюдайте за всей этой картиной и своими ощущениями.

Вариант 2

Представьте темную комнату. Мягкий уютный диванчик. Лягте калачиком. Умоститесь поудобнее. Вам ничто не мешает, тепло, спокойно, приятно. Отдыхайте.

Вариант 3

Визуализация динамической картинки

Многим помогает уснуть за 1 минуту.

Суть ее в том, чтобы занять мозг наблюдением за монотонными событиями, он начинает скучать и засыпает.

Представьте надувной мяч, покачивающийся на волнах океана, и как от него расходятся круги. Следите за ними. Наблюдайте их дальше, дальше.

Способ 2

«Видение вслепую»

  • Расслабьтесь, как подсказано выше.
  • Закройте глаза.
  • Начните всматриваться в темноту, узоры, геометрические фигуры, появляющиеся перед глазами, различные формы и очертания и так, пока не появятся «мультики».

Способ 3

«Звуковые файлы»

В интернете вы легко найдете такие. Попробуйте применять их днем, решив отдохнуть, чтобы убедиться в действенности.

Используйте «белый шум», специальные релакс-программы со звуками природы, водопадов, моря, того, что вам больше придется по душе.

Расслабьтесь. Избавьтесь от мыслей и отдыхайте.

Способ 4

«Спецназ»

Его используют спецназовцы, у которых времени в обрез, но и восстановительный сон необходим.

Есть мнение, что это самый простой прием, как заснуть за 1 минуту.

Лягте, расслабьтесь, закатите глаз вверх. Мозг начнет подавать необходимые организму сигналы, наступит сон.

Способ 5

« Обратное моргание»

Лягте удобно. Закройте глаза. Откройте глаза на 1-2 секунды. Не всматривайтесь ни во что. Просто откройте и закройте.

Казалось бы ерунда? Но этим методом делились знатоки, успешно применяющие его в разных обстоятельствах, характеризуя, как быстродействующий способ засыпания.

Способ 6

Заключите с собой договор, что начнете засыпать сразу после того, как внутренним взглядом увидите все цвета радуги.

  • Закрываете глаза. Красный. Можно представить красное поле радуги, либо любые предметы красного цвета.
  • Оранжевый. Апельсин. Много апельсинов.
  • Желтый. Солнце. Лимоны.
  • Зеленый. Трава. Листва. Огурцы. Ель. Лес.
  • Голубой. Река. Небо. Шарф.
  • Синий. Море. Забор. Свитер.

И так до фиолетового. Говоря себе, что на этом цвете вы обязательно уснете. Удерживайте в своем представлении фиолетовый. Засыпайте.

Способ 7

«Погружение в матрас»

Покажет, как с помощью аутогенной тренировки заснуть за 5 минут.

Лягте, хорошенько вытянитесь, почувствуйте тело, мышцы. Медленно расслабляйтесь и напускайте на себя тяжесть. На вас давит плотный атмосферный слой. Он постепенно начинает вдавливать вас в диван. Голову. Шею. Плечи. И так вы погружаетесь вглубь до ступней ног. Мысленно следите за этим процессом, проговаривайте внутренним голосом. Освойте этот метод. И вам не придется думать над тем, как быстро уснуть и выспаться.

Способ 8

Подсчет овец имеет некоторые научные обоснования, так как задействует оба полушария мозга. Одна занята визуализацией образов (они могут быть любыми, но мягкими, пушистыми), вторая математикой. Происходит постепенное замедление мозговой деятельности, наступает дремота.

Не факт, что все у всех желающих удастся с первого захода. Но важно понять принцип, экспериментировать, быть настойчивыми.

Ну и конечно не забывайте создать комфортные условия перехода ко сну:

  • Проветренное помещение.
  • Свежее постельное белье.
  • Обеспечьте полную темноту.
  • Выключите гаджеты. Голубое излучение снижает выработку мелатонина, сбивает внутренние биоритмы, организм не успевает восстановиться. Да и вообще будьте аккуратнее со смартфонами: они, как установлено учеными, одна из причин распространяющегося косоглазия и цифрового слабоумия.
  • Отвыкайте от засыпания под включенный телевизор. Свет экрана и звуки фильма значительно понижают качество сна. Это чревато риском развития рака (познакомиться с некоторыми рецептами, помогающими с ним справиться можно здесь.); заболеваний сердца, диабета второго типа.
  • Не привыкли спать в тишине? Слушайте шум ветра, моря, леса, дождя, пение птиц. Они воспринимаются организмом как естественные, безопасные.
  • Не ешьте на ночь, но можно выпить теплого молока (можно с медом) или расслабляющий чай, к примеру, с пустырником, валерианой, мятой, ромашкой.
  • Примите ванну с хвойным экстрактом.
  • Старайтесь всегда ложиться в определенные часы. Это поможет выработать рефлексы.
  • При сложностях с ночным засыпанием будет правильным отказаться от дневного сна при всей его пользе.
  • При преимущественно умственном труде полезной будет вечерняя тренировка или обычная прогулка и стакан теплого молока с медом.
  • О трудности засыпания ребенка, ночном плаче и от чего это может происходить, узнайте здесь.

Если же ваши усилия не дают результатов, необходимо обратиться к терапевту. Ведь от качества сна во многом зависит настроение, эффективность труда, качество жизни.

Бодрствовать до утра помогут дискомфорт, кофе с шоколадом и троллинг.

Эту статью можно послушать. Если вам так удобнее, включайте подкаст.

1. Избегайте ритуалов, связанных со сном

Приготовления ко сну обычно включают в себя некую последовательность действий: надеть пижаму, выпить молока, почитать книгу. Для обычных дней это преимущество: организм сразу понимает, что сейчас вы отправитесь в кровать. Если нужно не спать, таких привычек лучше избегать.

Читайте также:  Крутые танцы на свадьбах видео

2. Не переедайте

Лёгкий голод не даст вам уснуть, так как предполагается, что вы должны быть активны, чтобы раздобыть себе пищу.

3. Выбирайте правильную одежду

Не стоит переодеваться в пижаму, даже если она очень удобная. Наденьте что-то, в чём невозможно уснуть, например новые неразношенные джинсы. Ещё одним помощником станет обувь со шнурками. Она не даст вам возможности «только полежать пять минуточек». Если вы, конечно, не привыкли каждую пятницу засыпать в ботинках.

4. Избегайте диванов и кроватей

Если вы сильно захотите спать, то уснёте даже на жёстком стуле, из которого кое-где торчат гвозди. Мягкое ложе и вовсе не оставит вам ни единого шанса продержаться до утра. Поэтому выбирайте не самые удобные сиденья.

5. Сделайте свет ярче

Исследования показали, что яркий свет подавляет Suppression of sleepiness and melatonin by bright light exposure during breaks in night work сонливость. Включите верхний свет, бра, настольную лампу. Переусердствовать в этом вопросе невозможно. Правда, на вечеринках проворачивать этот фокус не стоит: другие посетители ночного клуба могут быть недовольны внезапно включёнными светильниками.

6. Найдите, кто в интернете не прав

Разыщите в Facebook человека с сомнительной позицией и попробуйте его переубедить. Вы можете искренне спорить или откровенно троллить, но эффект будет один: от возмущения вы не то что уснуть — вы спокойно сидеть не сможете.

7. Выспитесь накануне

Не самый неожиданный, но работающий способ. Бессонная ночь накануне практически не оставляет вам шансов продуктивно бодрствовать. Если вы, конечно, не прилетели из будущего, чтобы спасти Джона Коннора. Поэтому перед стратегически важной ночью спите изо всех сил.

8. Пейте кофе или кофеиносодержащие напитки

Кофеин действительно подавляет Sleep and Caffeine сонливость. Правда, есть нюансы употребления кофе в зависимости от того, как вы хотите провести утро. Если пить его слишком активно, есть риск, что вы будете слишком бодры даже тогда, когда придёт пора отправиться в постель. Если пить кофе по чуть-чуть, вы легко уснёте, когда кофеин покинет кровоток.

9. Ешьте острую пищу

Вместо попыток щипать себя самостоятельно, чтобы не уснуть, передайте это занятие на аутсорс. Съешьте порцию острой, жгучей пищи. Она будет раздражать слизистую во рту достаточно сильно, чтобы вы и думать забыли о сне.

10. Налегайте на быстрые углеводы

В бессонную ночь пригодится именно то свойство быстрых углеводов, за которое их ругают приверженцы здорового питания: они стремительно распадаются до простых сахаров и дают сильный, хотя и кратковременный выплеск энергии. Так что пренебрегайте советами бабушек «не ешь сладкое на ночь, иначе не уснёшь» и запасайтесь конфетами.

Следите за уровнем усталости, так как энергия будет покидать ваше тело так же быстро: как только чувствуете утомление, пришла пора откусить от шоколадки ещё кусочек.

11. Умойтесь холодной водой

Ополосните лицо и запястья. Холодная вода — своеобразный стресс для организма, и потому он неминуемо взбодрится, чтобы устранить дискомфорт.

12. Жуйте жвачку

Согласно исследованиям Chewing can relieve sleepiness in a night of sleep deprivation. , жевание не даст вам уснуть. Мозг получает сигнал, что еда на пути к желудку, и не даёт организму расслабиться в ожидании порции энергии. В целом, жевать можно что угодно, но жвачка будет более долгоиграющим вариантом, чем еда.

13. Пейте воду

Дегидрация может привести Water, Hydration and Health к усталости, поэтому внимательно прислушивайтесь к сигналам организма о жажде. У совета есть и дополнительный бонус: вы когда-нибудь пробовали уснуть с переполненным мочевым пузырём?

14. Приседайте

Физическая активность бодрит, и если вы каждый час будете вставать и делать 15 приседаний или отжиманий, это существенно продлит период бодрствования. А вот прыжков лучше избегать, хотя общение с нарядом полиции, который из-за шума вызовут соседи, может бодрить лучше любых приседаний.

15. Займите голову

Наверняка есть задачки, которые заставляют вас забыть обо всём на свете. Для кого-то это головоломки, для кого-то — новый уровень компьютерной игры. Если выбираете фильм или игру, лучше, чтобы они были новыми для вас и приходилось внимательно следить за перипетиями сюжета.

16. Переключайте внимание

Бессонная ночь — отличное время потренировать многозадачность. Переключайтесь между разными делами, чтобы избежать перехода в автоматический режим работы.

А какие методы используете вы? Делитесь в комментариях.

Ссылка на основную публикацию
Что значит если приснилось что выходишь замуж
Снились ли Вам когда-нибудь вещие сны? К чему снится Замужество Замуж выходить за вдовца – опасность. За иностранца – неприятность....
Что делать если девушка стесняется целоваться
Многие парни не могут понять, почему девушка не хочет целоваться на первом свидании и вообще, что нужно сделать, чтобы она...
Что делать если изменил муж советы психолога
Счастливая семья – это труд обоих супругов. Любовь и взаимопонимание – основные кирпичики для построения самых крепких отношений. Но бывает...
Что значит жить в браке
Семейные отношения регулируются в РФ отдельным нормативно-правовым актом – Семейным Кодексом. Он даёт определение понятию семья, поясняет права и обязанности,...
Adblock detector